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【含钾丰富的食物】_怎么吃_如何吃-大众养生网

时间:2022-05-18 浏览量:11次
【含钾丰富的食物】_怎么吃_如何吃-大众养生网 文章导读

钾元素是一种可以提高抗癌能力的身体元素,一些含黄绿色的蔬果中钾元素很多。夏天消暑解渴的西瓜钾含量也是很为丰富的,尤其是西瓜皮晒干之后泡水喝,可以清除身体的一些毒素,而主食中含钾元素很丰富的就是粗粮磨成的面粉。把这些含微量元素的食物合理搭配,可以滋养出一个健康的身体。

含钾高的食物

1、红薯

令人惊喜的是,红薯而不是香蕉在食物名单上钾含量很高。一个红薯包含高达694毫克的钾,并且富含纤维、β-胡萝卜素和碳水化合物

2、番茄酱

新鲜的西红柿很美味,但番茄酱和原浆含钾量更高。四分之一杯番茄酱可提供664毫克钾,而半杯的番茄原浆含钾量达549毫克。

3、甜菜

如果你买了新鲜的甜菜,把叶子扔进了垃圾桶,是时候改变你的生活方式啦。半盘煮熟的有点苦的甜菜叶含高达644毫克的钾。

4、豆类

白扁豆含钾量很高,半杯就含近600毫克的钾,利马豆、扁豆和豌豆都是钾的来源。

5、酸奶

8盎司无脂老酸奶含有579毫克的钾,而低脂、全脂牛奶、培养酪乳—酸奶的朋友含钾量则更少一些。想让酸奶更美味的方式包括将酸奶混合燕麦当早餐,代替蛋黄酱三明治和沙拉。

6、蛤类食品

罐装或新鲜的蛤蜊每3盎司含有534毫克钾,含维生素B12量也比其他食物更高。使用它们来制作海鲜面食或传统杂烩很美味哦。

7、西梅

每3/4杯西梅汁含530毫克的钾,半杯炖梅干有近400毫克钾。虽然大家知道李子良好的规律性,你可能不知道干李子可以帮助保持骨骼强壮。

8、胡萝卜汁

榨汁意味着将从胡萝卜汁中得到更多钾,每3/4杯胡萝卜汁含超过500毫克的钾。除了钾,胡萝卜和其他橙色水果

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