老年人两种别出心裁的健身法
时间：2022-06-29
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老年人健身除常规的锻炼方法外，不妨尝试下面两种新的锻炼方法，即斜板反挂法与梳浴健身法。
斜板反挂法就是改变人体体位，使人体脚高头低倒挂在斜板上的一种身体姿势，它是一种特别适合老年人的简便易行、经济实用的锻炼方法。 如果老年人坚持做斜板运动，能起到健脑益智、强筋壮骨等作用，从而达到延缓衰老的目的。
斜板身体反挂练习方法难易程度大致可分为三种：1、板斜15-30度，每日练习2次，每次10分钟，适用于初练者。2、板斜30-45度，每日练习2次，每次10-20分钟。3、板斜45-60度，每日练习2次，每次20分钟，适用于有良好的心肺功能练习者。老人可根据自己的身体条件和状况，合理选用并循序渐进，持之以恒，但高血压和心血管患者不宜采用此法。
此外，梳浴健身法也是一种很好的全身性锻炼方法。梳浴是从古老的“摩擦皮肤健身术”变化而来的。梳浴能清除体表老化的组织细胞，使汗腺、皮脂腺排泄通畅，还能促进皮肤的血液循环、增强体质、提高防寒抗病的能力。梳浴一般按如下步骤进行：
1、泡浴，泡浴时须配合深呼吸，使身体进入完全放松状态。
2、站出浴缸休息片刻，由于脱水离了水压的作用，血液流向全身各个部位，人体新陈代谢更为活跃。
3、将身体再次浸入40℃-50℃的热水中，时间约为4-5分钟。再做一些扭腰、转体、屈膝等动作。
4、离开浴缸1-2分钟后，可选用长柄梳子开始梳浴身体，从远离心脏的部位开始，不能用力梳的部位可用毛巾擦试，脂肪堆积的部位应重点梳理。
5、梳理完毕，再进行一次水浴，以使皮肤爽洁。
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