肌肉酸痛怎么办 运动后肌肉酸痛怎么办
时间：2024-08-06
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泡热水澡
泡热水澡可以缓解肌肉疼痛，在睡前抛给澡，可以帮助身体血液循环，放松全身肌肉，减轻肌肉的疼痛感。
冰敷
因为运动量大而导致肌肉拉伤疼痛，可以在拉伤的腿部肌肉放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷半小时即可，一天之内反复几次，伤处的疼痛会明显减轻。
局部温热或涂擦药物
由于运动量大而导致局部肌肉疼痛或者拉伤时，可以用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
伸张舒缓运动
当发现身体因为运动量大而酸胀疼痛时，身体尝试舒张伸展，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和缓解紧张的肌肉，让其放松，减轻疼痛。
补充营养，保证睡眠
运动量大及运动负荷大，肌肉在超负荷工作后，需要补充充足的碳水化合物和蛋白质，充分的睡眠才能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行，充足睡眠，充足营养是肌肉早日摆脱疼痛的重要基础。
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