晚上睡不着怎么办 多种原因导致睡不着别大意
生活中不少人都存在晚上睡不着的情况，健康医生指出，长时间如此对于身体健康的伤害是很大的，身体明明很是疲惫，但就是睡不着，让人十分痛苦。长期睡不着对身体伤害很大，那么，晚上睡不着怎么
生活中不少人都存在晚上睡不着的情况，健康医生指出，长时间如此对于身体健康的伤害是很大的，身体明明很是疲惫，但就是睡不着，让人十分痛苦。长期睡不着对身体伤害很大，那么，晚上睡不着怎么办呢?睡不着的原因有哪些?吃什么好呢?下面就一起来看看吧。晚上睡不着怎么办1、运用轻缓音乐促进睡眠音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来，的音乐具有治疗睡不着的工效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。2、饮食可以改善睡不着猪蹄当中富含胶原蛋白，也是众多的氨基酸组成，可以在人体内参与合成胶原，在大脑细胞是一种中枢神经抑制性递质，可以产生冷静作用。莴笋不但具有清热化痰、利尿通乳等作用，还具有安神、冷静作用，适合神经衰弱所致睡不着者食用。3、维持平常心态进入睡眠闭目入静法可以改善睡不着的情况，在上床之后，闭上双眼，之后眼睛微微张开一条缝，虽然精神活动仍然在继续，但是活动的张力已大大下降，这样可以慢慢进入睡眠。睡不着的原因有哪些1、环境因素是引发睡不着的常见原因之一，居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现睡不着。2、疾病因素任何躯体的不适均可导致睡不着，睡不着与很多疾病有关，或者说有不少疾病会引起睡不着。睡不着往往是一种表象，其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。3、年龄因素睡不着与年龄密切相关，年龄越大越容易睡不着，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人睡不着的发生率比年轻人要高得多。4、精神因素精神因素是引起睡不着的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒，持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等，均可引起睡不着或者加重睡不着。多数睡不着者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠，患者因过分关注自身睡不着问题而不能保证正常的睡眠，有时即使睡着了也是多梦易醒，出现恶性循环。5、行为因素很多不良的生活习惯也会导致睡不着，例如睡觉之前吸烟、喝茶等，长时间的夜间工作会改变睡眠规律，导致睡不着。此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应等，均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现睡不着。另外，饮食过饥过饱、疲劳兴奋等，也可引起睡不着。睡不着吃什么1、安神补血的桂圆桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘睡不着、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善睡不着、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解睡不着。2、大枣大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有睡不着的人，经常吃大枣对身体很有益。3、牛奶牛奶是治疗睡不着的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。如果你也有晚上睡不着的情况应该怎么办呢？看完了上面的内容介绍，相信大家对晚上睡不着的应对措施都有了大致的了解。除此之外，文中还介绍了晚上睡不着的原因以及适合吃的食物，希望可以帮到大家。有睡不着情况的朋友可以尝试这些方法。