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缺钙质补钙食物有哪些 含钙高的食物排行榜

时间:2021-11-16 浏览量:12次

每个人都需要钙质,是骨骼成长和健康的必备物质,人们从出生开始的成长就需要大量钙质,若是钙质不够,长高的意愿也会受到影响。成长到20岁时,钙质开始慢慢流失,可从食物中补给;成长到30岁,钙质会大量流失,需要着重补钙,饮食方面需要多加注意摄入含钙量高的食物,有必要的话还需要吃些钙片补钙。

10种含钙量较高的食物一览表

食物钙含量(每100克/毫克)

芝麻酱 1170

虾皮 991

芝麻 946

蕨菜 851

奶酪 799

海带 455

紫菜 422

淡水虾 325

黄花菜 301

黑木耳 295

含钙量很高的是芝麻,其次是虾皮。芝麻中的含钙量比蔬菜和豆类都要多,而且营养丰富,多吃不仅可以补钙,也能防止头发过早变白或脱落,且有通肠通便的效果;虾皮仅次于芝麻酱,虾皮中含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质和维生素A,而且皮质松软、易消化,对于虚弱体质以及病后需要调养的人来说是极好的食物。

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