看着血糖生成指数来做饭
时间：2023-12-14
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以往对糖尿病人饮食的研究，仅限于控制糖类的摄入量，但似乎并未取得很好的效果。为此，加拿大多伦多大学的大卫。靳克斯对66种食物进行了试验，试图发现食物与血糖之间的关系。试验得出了令人吃惊的结论首先，白面包比白糖更容易升高血糖水平。其次，大多数含糖食品（糖果、冰激凌等），并不像人们想象的那样迅速升高血糖。再次，一样的食物，不同的加工方法会有不用的血糖反应。
这样一来，我们就可以用“血糖生成指数”来反映某种食物和葡萄糖相比，升高血糖的速度和能力了。我们通常把葡萄糖的血糖生成指数定为100，那么食物血糖生成指数大于70的，为高血糖生成指数食物。食物血糖生成指小于55的，则为低血糖生成指数食物。
除了食物本身的特性外，烹调加工方式也会对血糖生成指数产生影响。做饭时注意以下几点，可以有效降低这个指数。
1、“粗”粮不要细作。以面包为例，小麦粉面包的血糖生成指数约为70，但加入75%—80%大麦粒的面包则为34，所以，提倡用粗制粉制成的面包代替精bai粉面包。
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