坚果每天吃多少合适 不同坚果的食用量标准
时间：2021-09-04
浏览量：11次
坚果每天吃多少合适
坚果一般都热量高，脂肪也高，含量在40~70%之间，是一种高能量的食物，但适量吃有益安康。我国膳食指南（2016版）推荐每天吃10克坚果很佳。而不同坚果个体重量大小不同，对应相应的坚果的话，则一般是：
1、核桃每天2-3个：强免疫力，提高记忆力，改善睡眠质量。
2、腰果每天7个：腰果抗衰老，软化血管，促进水分新陈代谢，利尿消肿。
3、杏仁每天8个：调血压、降血脂、改善代谢、预防慢性病。
4、花生每天7粒：补充植物蛋白。
5、开心果每天8粒：保护视力和心脏、抗衰老，降血脂。
6、松子仁每天20粒：补充脑力，抑制食欲，帮助减肥。
7、瓜子类每天30粒：葵花籽预防心脑血管疾病，南瓜籽预防前列腺癌等。
tips：每天食用坚果10克很佳，而很多也别超过20克。坚果营养价值是高，但并没有证据显示吃多了能进一步改善健康状况。贪吃还会增加身体负担。
坚果吃多了会怎么样
1、消化不良
坚果大多属高蛋白，高油脂食物，这类食物少量食用可起到很好的滋补作用。但食用过多反而对胃肠的消化造成负担，尤其是植物蛋白摄入过多，很容易腹胀，便秘。
2、容易长胖
坚果大多油脂含量高，属典型的高脂肪食物，虽然其中绝大多数都属于不饱和脂肪酸，对身体有益，但若是食用过多，身体对油脂不能完全代谢掉，也会转化成脂肪囤积在体内，引起肥胖。
3、引起上火
坚果大多数经过了加工处理，很多添加了香精，调味剂，并且大部分都会进行炒制，使得更带有一定的火气，食用过多自然容易引起上火。
4、营养浪费
坚果属于高营养食物，而人体每天吸收的营养量是有限的，少量食用能起到很好的滋补作用，食用过多反而会导致开心果消化吸收不全，造成营养浪费。
导致患上癫痫病的有哪些病因引起癫痫病主要病因有哪些呢哈尔滨癫痫治疗中心哪家好呢