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踏步机一小时消耗多少卡路里？踏步机半小时消耗多少？

时间：2024-06-03 浏览量：3次

踏步机是之前很多人使用的健身器械，现在已经被登山机、椭圆机等类似的产品所取代了，尤其是椭圆机，越来越多人使用，踏步机是一种类似于爬楼或者走阶梯运动的一种健身器械，可以有效健身塑形，减肥瘦身，那么踏步机锻炼半小时或者一小时能够消耗多少热量呢？我们一起来看看。 1、半小时消耗多少热量在进行踏步机运动时，如果手臂握拉绳一起运动的话，在保证速度的平稳运动前提下，持续运动半小时能消耗200-270卡的热量；如果是不握拉绳运动，半小时的平稳运动，能消耗150-200卡左右热量。 2、一小时消耗多少卡路里由于踏步机能同时对于腿部、腰部、臀部等多个部位进行燃脂，连续用踏步机运动一小时，在保证平稳速度的基础上，可以消耗300-600左右的卡路里。 3、运动一个月能瘦多少斤每天坚持进行踏步机运动半小时，保证饮食不发生变化，一般连续运动一个月后能瘦3-5斤左右。 4、踏步机减肥注意事项 (1)注意防止摔倒刚开始练习踏步机时，可能会因为无法掌握平衡而发生摔倒受伤的情况。所以在使用踏步机时，很好是先踏上一只脚，站稳之后再慢慢的踏上另一只脚，有扶手或拉绳的可以借助它们保持平衡。 (2)进行分组练习每次进行踏步机运动时，可以进行分组练习，踩踏5-10分钟后，可以稍作休息，进行一些身体舒展和拉伸运动，能帮助延长踏步机运动时间。 (3)循序渐进的运动不能因为想要增加踏步机减肥的效果，就一味的增加运动量，特别是那些平时缺乏锻炼或心肺功能差的人，应该要循序渐进的增加运动量。 (4)把握好运动强度踏步机很好是以出汗但并不吃力为宜，避免因运动强度过大、时间过长或用力过猛而导致运动伤害的发生。 (5)高血压等患者忌用踏步机虽然相对于跑步机来说，运动强度没有那么大，但是像患有严重的冠心病、心脏病、高血压、肾炎、肝炎等疾病的患者还是谨慎使用踏步机为宜。 5、踏步机训练方法 1、摇摆双臂，手臂摇摆越高，强度越大； 2、下半身蹲下，不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖，然后站直，恢复锻炼时的状态； 3、紧握拉绳，上下摆动； 4、紧握拉绳，一只手举过头顶，然后随着踏步另一只手举过头顶，原来那只手放下到腰部位； 5、紧握拉绳，当一只脚踏步时，相应的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后随着踏步，另一只手往前面伸直，原来那只手放在腰部位； 6、紧握拉绳，随着踏步，两手各向侧面伸展。

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