上班常坐族颈椎保健，护椎必做方案
时间：2022-05-24
浏览量：11次
.hzh {display: none; } 上班族很苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况，可以参考下面这套训练颈部肌肉柔韧性的方案。
一、“米字形”弯曲。脖子绕环法不可取，脖子向四周做环绕动作，反而容易造成颈椎扭伤。建议做“米字形”颈部弯曲动作，顺序如下：先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位;然后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位”。
二、低头抻拉颈部肌肉，持续30秒。如果已经有颈椎病了，往后仰头会不舒服，不要做令脖子不舒服的动作。
三、直立划船。手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，*一组做20次，第二组做14—15次即可。注意保持身体正直，不要用腰发力，而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。
四、耸肩。把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。
五、肩绕环。上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。2组，每组十几次。
六、单杠悬垂。双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸，但如果已经有严重肩周疾病需慎重。
（以上内容仅授权39健康网*使用，未经版权方授权请勿转载。）（实习编辑：张国明）
治疗癫痫病有哪几种癫痫医院费用西安哪家癫痫病医院能治好上一篇：女性备孕需提防8类疾病_1
下一篇：辣木籽适合什么人群服用